الخميس 18 أبريل 2024

أماكن تخزين الدهون في جسمك وكيفية التخلص منها

موقع أيام نيوز

اكتشف المناطق التي ترتكز فيها الدهون في جسمك!
 

الدهون

الدهون
1. الصدر والذراعيين
يرجع تراكم خلايا الدهون البيضاء حول الصدر والذراعيين لأسباب وراثية ولا يتم التخلص منها إلا من خلال فقدان وزن الجسم بشكل عام. لهذا فمن المهم ملاحظة مؤشر كتلة الجسم BMI أولا.
ويمكن حساب ال BMI للتعرف على الوزن الطبيعي للشخص وذلك عن طريق صيغة رياضية وهي عبارة عن ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر كجم متر.
يرجى ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ نسب الدهون في الحسبان ولكنه يعطي نتيجة الوزن بشكل عام فهو لا يميز أيهما أكثر في النسبة العضلات أم الدهون في الجسم!
تفسير ناتج مؤشر كتلة الجسم BMI
إذا كان من  18.5 : 24.9 فهذا يعني بأنك شخص تستمع بجسم ممتاز وصحي.



إذا كان من 25 : 29.9 فهذا يعني بأنك شخص تمتلك وزن زائد ويجب أن تفكر في اتباع حمية غذائية.
أما إذا كان أكثر من 30 فهذا يعد سمنة وهنا يجب محاولة فقدان الوزن.
2. منطقة البطن
هنا سوف نستخدم شريط القياس لقياس دوران الخصر ويتم القياس عند أضيق نقطة في الخصر والتي تكون عادة تحت السرة وفوق عظم الورك.
بالنسبة للسيدات إذا زاد دوران الخصر عن 35 بوصة(أو 88.9 سم ) سم فهذا يعد سمنة.
أما بالنسبة للرجال فإذا كان دوران الخصر 40 بوصة (أو 101.6 سم)فهذه إشارة مهمة لوجود دهون زائدة حول البطن.
3. منطقة الأرداف والفخذين
يمكننا استخدام معادلة نسبة الخصر للأرداف WHR لكشف ما إذا كنت تمتلك وزن إضافي حول تلك المنطقة أم لا فهذه المعادلة دقيقة نوعا ما وهي عبارة عن دوران الخصر مقسوم على دوران مفصل الفخذ
فوفقا لمنظمة الصحة العالمية يجب أن يكون WHR المثالي
عند الرجال 0. 9 بوصة أو أقل.
عند السيدات 0 .85 بوصة أو أقل.
دوران الفخذ حيث يتم القياس عند أعرض نقطة في الأفخاذ.
نصائح للتخلص من الدهون المرتكزة في جسمك
منطقة الصدر والذراعيين




فكما ذكرنا أنه من الأفضل فقدان الوزن بشكل عام للتخلص من هذه الدهون ولكن أيضا ينصح باستهداف تلك المناطق من خلال التمارين الرياضية للتخلص من الدهون المختزنة وحث العضلات الموجودة تحت الجلد ولهذا ينصح بإتباع الآتي
فحص مستويات الأنسولين إذا كنت تعاني من السمنة.
شرب الكثير من الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
وبالطبع مع ممارسة تمارين رياضية باستخدام وزن الجسم مثل تمرين الضغط pushups تمرين بلانك planks وتمرين tricep dips.
الاهتمام أيضا بتمارين الكارديو التي تزيد من ضربات القلب لفقدان الدهون بشكل صحي.

دهون البطن


منطقة البطن
دهون البطن
أظهرت دراسة حديثة أن البطن البارزة ومحيط الخصر الكبير يكون علامة على زيادة احتمالية إصابتك بنوبة قلبية أو أنك أوشكت على الإصابة بمرض السكري.
والسبب يرجع لوجود دهون حول منطقة الخصر في الطبقات الداخلية تسمى بالدهون الحشوية والتي غالبا ما تحيط بالأعضاء الداخلية الحيوية مثل