جدول لنظام الكيتو دايت خلال شهر

•  تناول البيض بجميع اشكاله.
• كذلك الأسماك مسموحة بالكيتو مثل السلمون و الماكريل و السردين و التونة.
• بالنسبة للحوم يفضل تناول لحم البقر و لحم الضأن كما يمكن تناول أعضاء الذبيحة مثل الكبد و الكلاوي.
• كما أن الجبنة مناسبة جداً في الكيتو و المسموح منها الموزريلا و الشيدر و كذلك الجبنة الرومي.
• المكسرات و البذور: كاللوز و الفستق السوداني كذلك بذور الكتان و بذر اليقطين كلها مناسبة ومفيدة للكيتو.
• كذلك الزيوت الصحية مثل جوز الهند وزيت الزيتون و الأفوكادو و زبدة جوز الهند و زيت السمسم جميعها مناسبة و مفيدة في الكيتو دايت.
• الأفوكادو و الخضروات غير النشوية أيضاً يمكن تناولها في هذا النظام.

الأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت

• جميع الأطعمة التي تحوي على كربوهيدرات ممنوعة أثناء اتباع النظام الغذائي كالخبز
•  بجميع أنواعه الأبيض و الأسمر و الحبة الكاملة كذلك البسكويت و الدونتس.
• جميع الحلويات ممنوعة والأطعمة و العصائر التي تحوي على سكريات.
• كما أن الحبوب مثل الأرز و الشوفان و السباغيتي و المعكرونات بجميع اشكالها ممنوعة.
• البطاطا و الخضار النشوية كالقرع و الذرة و البازيلاء و القلقاس.
• البقوليات كالعدس و الحمص و الفول و الفواكه كالحمضيات و العنب و الموز و الأناناس جميعها ممنوعة في الكيتو دايت.
• كذلك الدهون غير الصحية كالسمن الصناعي و الزيوت النباتية و الصلصات التي تحوي على مواد سكرية.
• كما أنه ممنوع منعاً باتاً تناول الوجبات السريعة و المعلبات و اللحوم المصنعة.

أفضل جدول كامل لنظام الكيتو دايت خلال شهر

بالنسبة للأسبوع الاول